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　　‘编辑人语’：
　　终于放假了！学生哥、学生妹抛开书包，犹如脱缰的野马，开心得不得了。假期，伴着卡拉OK、一起跳舞吧！或者像鱼一样自由畅快地戏水，到郊外踏青；或者是睡个懒觉，上网看电视……
　　可是，若在放假期间纵乐过度，打乱以往健康有序的生活规律，随之而来的“假期综合征”会直接影响到下一个学期的生活与学习。
　　为此，本报记者特邀有关专家，给学生开一张“健康度假”的药方。
　　专家指出，要避免出现“假期综合征”，必须保持良好的生活规律，合理安排假期生活，遵循起居有序、饮食定时、营养均衡、娱乐有节的原则。
　　□文/本报记者 李皓
　　〖一、熬夜时多喝汤水〗
　　佛山市第二人民医院生长发育科主任王晓宁告诉记者，在暑期有的学生过多地看电视，长时间玩电脑、打电子游戏，最多的达到六七个小时，不仅影响视力，而且会使身体的运动失衡。夜晚是人体的生理休息时间，人体经常熬夜所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等的自律神经失调症状都会找上门。
　　★对策：多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补水又有祛火功效。通过洗手、漱口、做体操、呼吸新鲜空气的方法能有效改善疲劳，恢复精神状态。平时饮莲子百合煲瘦肉汤、粉葛生鱼汤等便于身体恢复。
　　〖二、冷饮不宜过量过杂〗
　　佛山市中山医院内科主任李剑斌说，暑期炎热，皮肤血管因散热需要而扩张，胃肠血流量会相对减少。孩子们最爱喝饮料，吃冰淇淋、棒冰。这些食品中含糖量高，大量进食冷饮后，胃肠道血管因冷刺激而急剧收缩，血流量会进一步减少，造成胃肠功能紊乱，甚至出现腹痛、腹泻等症状。大量饮用各种冷饮如汽水、啤酒等，势必增加对胃肠道的刺激作用，易诱发或加重原有疾病，如胃肠炎症和十二指肠溃疡，严重时可致溃疡穿孔。此外，夏季出汗较多，大量饮水，稀释了胃液，也降低了局部抵抗力，为病菌的侵入创造了条件。
　　★对策：饭前饭后、剧烈运动后不要食用大量冷饮冷食。买冷食时要注意查看冷饮是否卫生、新鲜，没有品牌的产品最好不要食用；饮用的冷饮种类不宜太杂。有慢性病的患者要注意选择甜度适中的品种，有节制地饮用，以免诱发疾病。
　　〖三、天气热也应适当运动〗
　　假期正值酷暑，许多孩子长时间地待在空调房里，极易患上空调病。佛山市禅城区中心医院内科主任黄海鹰说，因为长时间的空调环境会使人们对低室温产生一系列不适应的症状。由于空气中缺乏负离子，加之室温调得过低，往往会引起头晕，出现易疲倦、注意力不集中等不适症状，有的人还会咽干、咽痛、关节疼痛、腰背酸痛，甚至患上感冒、胃肠炎、肩周炎、面神经麻痹等疾病。
　　★对策：减少室内外温差，室内的温度应保持在26℃左右，室内外温差不应超过7℃。另外，不要在冷风直吹处，因该处空气温度可比别处低3~4℃。如长时期呆在冷气充足的室内，应适当增加穿脱方便的衣物，膝部可用毛巾覆盖予以保护，同时应间或站起来走动一下，保持正常体温，以促进肢体的血液循环，增强肌体抵抗力。室内应保证每天定时开窗通风，清晨通风最佳。
　　〖四、上网时间应该控制〗
　　佛山市第三人民医院心理科主任赵长江指出，暑假里越来越多的中小学生成为整天泡在网上的“小网油子”。这些孩子完全沉浸在虚拟世界，聊天时显得积极、热情，在现实生活中却对同学、家人丧失交往的兴趣，严重时出现情绪低落，产生自闭心理。这实际上已经是一种心理障碍。一旦离开网络，他们就变得孤独无助，严重的还会导致心理疾病。
　　★对策：家长平时应多与孩子进行交流、沟通，并鼓励孩子多开展野外活动、社会交际活动。孩子上网前可以用他们能够接受的形式控制其上网的时间。家长最好挤出时间陪孩子玩耍，增加家庭活动。孩子每次上网的时间应控制在1小时以内，而且最好安排在晚上7点左右。

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