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　　每晚，地球上都有上亿人在自己的床上辗转反侧，无法入睡，这种症状叫做失眠。对有一些人来说，偶尔一两天晚上睡不着并无大碍，但对有些人来说，失眠长期困扰着他们，漫漫长夜也变成了无声的煎熬。

　　导致失眠的原因多种多样，但其中最常见的是心理压力，可能是因为临近考试，你当心没有复习充分;可能你在白天刚跟朋友吵过架;也有可能是因为你的生活太忙碌，比如放学之后参加体育训练，然后又赶去上音乐课，却没有时间充分休息。一整天繁忙的工作让你筋疲力尽，可偏偏这时又怎么也睡不着。你太“紧张” 了。

　　忧郁症也可以引眠。忧郁不同千正常的心情沮丧，忧郁症患者通常会长期地感到悲伤绝望。他们每天很早就会醒来，之后就无法再进入睡眠。

　　还有许多其他原翻会导致失眠。比如，你某天从学校或工作单位间来时感到特别疲惫， 就打了个吨，当夜晚来临时，你却发现_己无法像往常那样准时人睡。另一个可能的原因 就是剧烈运动^如果把锻炼身体的时间安排在早上或下午，你可能会比平常睡得香。然而， 剧烈运动会使身体产生大量肾上腺素和其他的兴奋激素，所以如果在睡前做了体育运动， 比如慢跑或打篮球，你就会觉得头脑清醒，能量充沛，以至于在床上翻来覆去几个小时也 无法人睡

　　有些食物和饮料也会让我们难以入睡,咖啡、茶和~些软饮料(最常见的是可乐)中都 含有?种兴奋剂，叫做咖啡因。晚饭后喝这些饮料会延迟困倦出现的时间。最奇怪的是，酒 精也会让人夜不能寐。酒精有催眠的作用，它会让人昏昏欲睡，但当你真正想要睡觉时，却 反而睡不踏实了。醒来后，又会感觉头昏眼花，四肢无力时差也会打乱你的作息规律。离开一个时区进入另一个时区，比如说从中国到英国，你身体里的固有节奏就被打乱了。

　　为了适应当地的作息时间，你通常需要几天的时间来调整时差。还有些时候，失眠是由睡前的活动引起的，比如，看了惊险刺激的电视节西，或者晚餐 吃得太饱^为了晚上能睡一个好觉，千万不要在白天过于劳累。要留出适当的放松时间，也不要过于焦虑。即使晚上睡不好，也不要在白天打盹。睡前几个小时之内不要喝含咖啡因的饮料， 也不要做过于剧烈的运动。

　　如果肚子饿了，可以多吃点清淡的食物 曲奇饼和牛奶是比较 合适的选择。如果在床上躺了几个小时还是睡不着，睡眠障碍专家建议我们下床去做些安静的活动，比如到隔壁房间看书。然后，当你感到真正困倦的时候，再到床上去。

　　如果你怀疑自己之所以失眠是因为得了忧郁症，你就要及时将自己的情况告诉家长、医生，他们会想办法帮你好起来。只要摆脱了忧郁的阴影，睡眠质显也会迅速提高。

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