高考没考上能做什么_高考前该做什么?最后三天先从心理开始减压

更新时间:2018-01-23 来源:写作的方法 点击:

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  A、结合实际,减压再减压

  考生在高考前以及考试中,积极调试、减轻心理压力是非常必要的。针对考生在考前因时间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题,考生与家长可以结合实际情况,从生活中积极进行减压。家长和考生不妨从以下几方面加以注意。

  1.饮食减压法

  饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面,研究表明,有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,有的食物还可提高接受能力和工作效率,使思维更加敏捷,精力更加集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用。当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C,所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

  另外,有些食物可以集中人的精力,提高复习效率,这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力,柠檬能使人精力充沛,提高接受能力。

  2.运动减压法

  科学地安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合、劳逸结合,有助于减轻压力;及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。对于长时间高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度,比如每天抽出30分钟时间进行体育活动,借以放松大脑,增加活力。针对考前时间紧的情况,考生还应学会抓住间隙时间进行体育锻炼,如在学习中的间隙时间伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。

  3.睡眠减压法

  充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是,大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间,也没有很好的睡眠质量,许多考生因考前过度紧张还常常失眠。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠,是减轻其心理压力、提高学习效率的必要条件。考生要明白,牺牲睡眠来加大学习力度,将是得不偿失的。如何改善考生的睡眠呢?首先,家长应为孩子营造一个安静的休息环境;其次,针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳的状况,考生可根据自身情况进行多时段的睡眠。

  失眠的考生,一方面应积极调试心态,减轻因失眠而带来的心理压力,事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面,应科学地安排生活,建立有规律的起居来克服失眠,同时在饮食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

  B、最后三天,不妨这样安排

  ①每天早晨用热情的、充满活力的口吻对自己说:“我的状态很好,我很快乐。”“我行!舍我其谁?”良性的心理暗示作用能让自己的水平正常发挥。

  ②按平时的作息时间表复习、休息、睡觉,不要做大幅度的调整,包括考前一两天。

  ③每天留出30—60分钟时间听自己喜欢的音乐或与家长、好朋友聊天。这种聊天以放松情绪,获取快乐为目的。

  ④以平常心对待高考。不要反复问自己是否复习充分,是否处于临战状态,状态是否最佳,一切顺其自然。把高考看作是一次模拟考试,并告诫自己:读书的机会多的是,成才的机会也多的是。

  ⑤克服对焦虑的恐惧。因为复习的时间太长,时间上和体力上的大消耗量很易造成懈怠或紧张情绪,所以有焦虑心态是很自然的。我们承认焦虑是不可避免的,学会接受它,习惯它,而不是害怕它,也别老想着控制它。其实,紧张能让人精神集中,对复习和考试都很有利。

  ⑥不要把自己看成是特殊的人,也不要指望家人重点照顾自己,因为越是被照顾越是容易产生病态心理。怀着一颗平常心,做一个平常人。所以,与家人或朋友有情绪冲突时,要克制自己。

  ⑦合理安排学习时间和内容。以梳理知识网络为主,把重点内容像看电影一样想象一下,浏览模拟题和错题本。

  ⑧注意调节身体状况,防病治病。每天参加适度的运动,但不可参加大运动量的项目,也不要看情节较复杂或使自己感情太投入的电视剧,使注意力分散。注意按高考时间调整生物钟。

  ⑨考前三天,不要大休、大玩,要让自己保持一定的紧张感。

  ⑩考前必须熟悉考场。内容包括,考场离家有多远,使用什么交通工具最安全、可靠、快捷?路上需多少时间?自己的座位在哪?座位靠墙还是靠门?音箱距自己多远?风扇或空调会不会直吹自己?熟悉这些情况会给你带来信心和安全感。

  C、考前一天怎么办?

  考前最后一天,一个重要的主题就是“和平时一样”,万万不能在考试前搞出什么新花样,比如大玩、大睡、大喜、大悲什么的;考前最后一天的平稳过渡,是保持水平发挥的重要条件。

  另外,为了防止意外情况的发生,考前一天不要参加动作较为激烈、体能消耗较大的体育活动,不要到离家太远的地方。当然,适当而不是过多的放松和休息仍是必要的。

  ①.科学睡眠

  a.万万不可再熬夜

  专家建议,考试当前,最聪明的办法不是熬夜,而是保证充足的睡眠。

  b.不要过早上床

  不要熬夜并不是说反过来要早早上床睡觉,不习惯早睡的同学反而会因此受到负面的影响。

  考生如果已经养成了睡眠的习惯,身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏,突然打破这种规律反而会感到不适。

  ②适当地复习

  “和平时一样”也代表着和平时一样进行正常的学习。在这天仍旧在做大量的题或是索性什么也不做都是不合理的。过多做题不仅会使人更加疲倦,而且若遇到难题还会降低考生的自信心。而同时,复习一些基础的知识要点是很必要的,想一想简单的问题,使大脑处于一种较活跃、清醒的状态,但量不宜大,时间不宜长。也可以读一些报纸杂志、看看电视,在放松情绪的同时丰富知识,也许还能为第二天的作文开拓思路。

  建议考生可在考前一天看看自己以前的模拟试卷,看看自己到底在什么地方容易出错; 把出错的题拣几道做一做,不用背单词,可以看一些作文。一般来说,两个小时的复习便足够了。

  ③悉心准备考试用具

  考试前必须做好必要的物质准备。如准备好考试时使用的笔及有关文具,提前到达考场,避免因准备不足或迟到而惊慌失措,干扰答卷。


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